6 доказани стъпки за най-добрия сън, който някога ще имате

| от |

Най-големия ви враг сте може би самите вие

Спрете да се залъгвате. Не може да си спестявате някой друг час сън и да очаквате да не ви се отрази по някакъв начин.

… в края на втората седмица, хората, спящи по шест часа, били толкова отпаднали и изтощени, колкото хората, които са били лишени от сън за 24 часа – когнитивният еквивалент на това да бъдете пияни в границите на позволеното от закона.

Изтощеността всъщност прави щастието по-трудно достижимо. “Утрото е по-мъдро от вечерта” не е случайна поговорка. Отпочиналостта помага за вземането на по-правилни решения и може да ви помогне да постигнете по-лесно целите си.

sleepingBeauty-femmewise

Липсата на сън увеличава вероятността да се разболеете и да се държите неетично. Наистина съществува понятието “сън за красота”:

Изследвания показват, че когато хората са лишени от сън, са по-малко здрави, по-малко атрактивни и по-уморени.

Да, има хора, които не се нуждаят от много сън, но те са изключителна рядкост.

От 100 човека, които си мислят, че могат и без много сън, само 5 наистина могат.

Опознайте себе си, нощни сови и сутрешни ранобудници.

Сутрешните типове са по-конкретни, логични и самоконтролиращи се, докато вечерните са по-креативни, готови да поемат рискове, независими и импулсивни.

Нощните сови са по-умни. А мъжките се справят по-добре с дамите.

Но раннобудниците са по-инициативни и щастливи – а сутрешното настроение почти винаги определя целия ден.

Работейки извън предпочитаното от вас време, може да намалите продуктивността си, но нощните сови са способни да се научат да стават рано като създават ритуали, които по-лесно да ги изкарат от леглото.

Какво помага за добрия сън?

1) Упражненията през деня помагат за добър сън през нощта:

… тези, които са правили упражнения през деня, съобщават за по-добро качество на съня в сравнение с хората, които са стояли седнали цял ден.

2) Студеното е по-добре

Откритие на изследователи от Лил, североизточна Франция, показва, че обектите, взели си студен душ точно преди лягане, заспиват по-бързо и имат по-добър сън. Най-добрият показател за добър сън е поддържането на стайната температура между 16 и 19 градуса по Целзий.

3) Избягвайте светлината преди лягане, а това включва телевизори и компютри:

… ярки светлини – включително сините и белите светлини, идващи от екрана на компютъра или телевизора – могат да измамят мозъка и той да ги регистрира като дневни. Гледането на филм в леглото може да е релаксиращо, но постоянната ярка светлина на екрана често затруднява заспиването след това.

4) Избягвайте кафето и алкохола вечер:

Очевидно не е добра идея да пиете кафе вечер, ако знаете, че ви пречи да заспите. Алкохолът преди лягане също не е добър ход. Той може да помага при заспиването, но въздействието му се проявява през втората половина на нощта. Разграждайки се в тялото, алкохолът в кръвната система често води до увеличаване на броя на събужданията през нощта.

Също:

5) Матракът няма значение. Когато пътуват, хората спят по-добре само когато матракът е подобен на този, който имат вкъщи.

6) Постоянството и избирането на опреден час на събуждане са по-важни отколкото си мислите.

Проблеми със заспиването?

Често срещана и все още пренебрегвана причина за безсънието е полагането на твърде много усилия в опитите да заспите.

Кошмари? Опитайте да поиграете видео игри. И ако нещо ви изплаши, като филм на ужасите например, обсъдете го след това. Това може да намали шанса да сънувате кошмари.

Събуждането през нощта може да не е чак толкова лошо нещо – научно доказано е, че хората могат да спят на две фази.

Използвайте съня за подобряване на ученето и мисленето

Спането е важно за подобряване на способностите на човек. Искате да увеличите умението си да учите? Подремнете след като сте прегледали нещо.

В същия ред на мисли, един час по-малко сън може да намали точките на  IQ-то ви.

Обещайте си награда, когато се събудите и дори може да повишите ученето, докато спите.

Ако искате да спестите време от анализирането на сложен проблем, просто заспете. Ако не можете да заспите, се доверете на вътрешното си чувство като взимате решението, докато сте изморени.

Дрямките са като супер сили

Използвайте дрямките, за да увеличите продуктивността в работата си, да повишите способността за учене и да прогоните негативните емоции.

Някои изследвания показват, че най-продуктивните дрямки са с продължителност от 10 минути.

Как може да направите дрямките си по-добри?

1. Ако сте раннобудни, най-доброто време за дрямка е около 13:00 и 13:30 часа. Ако сте нощна сова, дремнете по-късно, към 14:30/15:00 часа.
2. Най-добрите дрямки продължават по-малко от 45 минути или 90-120 минути. Всичко друго между тези интервали ви кара да се чувствате изморени.
3. Да подремвате не значи, че сте мързеливи.
4. За да сте сигурни, че ще бъдете продуктивни след дрямката, изпийте чаша кафе преди да заспите. На кофеина му трябват 20-30 минути, за да подейства.
5. Няма дрямка, която да е твърде кратка: изследване от 2008 показва, че дори няколко минути са от полза.
 
 

„Ние едно време не бяхме такива“. Дали?

| от |

Странна, дори налудна, е способността на хората да забравят неудобното. Овършеем ли някоя и друга година, прехвърлим ли с куц овчарски скок 30-те, започваме уютно да си спомняме колко сладко е било детството и да споделяме спомени за първия ни път в зоопарка и любимия ни сладолед, най-често Ескимо или ЕВГА.

Оливаме се в спомени за това как се миели улиците, колко евтин е бил шоколадът и как, „абе, не знам, много го плюят соца и прехода после, ама…“

За пред хората обаче не споделяме толкова често какви сме ги вършили в мътния период между 14 и 24 +- някоя и друга година. С особена сила това важи за жените. В момента, в който създадат семейство и родят дете, много от тях се превръщат в строги морализаторки, които не разбират „къде са родителите на това дете“ и използват ценното си време, за да пишат многословни статуси, в които споделят с възмущение, че „ние едно време не бяхме такива“.

Но знаете ли? Всъщност ние едно време си бяхме такива. Просто широката общественост не го знаеше, защото нямаше интернет. И родителите ни ги викаха не телевизиите, а директорите.

Поредното интервю на Орхан Мурад по повод поведението на дъщеря му Сузанита, която се превърна в любимия супергерой на българите след клипа на песента й „Луцифер и Буда“, отново поде тамън забравения рефрен за „лошите млади“. Тези греховни, объркани, заблудени, порочни души, които нямат място в днешния свят на стройно подредена ценностна система, според която живеят родителите им.

Само че наистина ли днешните млади са по-кофти материал от старите млади или просто спомените за младостта имат удобното качество да се изкривяват и видоизменят в наша полза? Винаги е имало горчиви дръвца в пакетите с хубав слънчоглед и това никога не е значело, че целият пакет е гаден. И със сигурност никога не ни е отказвало да чоплим семки в градинката.

Ако трябва да сме честни, в годините на младостта на т.нар. милениали, имаше застъпени доста пороци.  Много от нас пиеха бира преди час, пушеха коз в междучасията, подиграваха се на учителката по руски, висяха на опашки при лекарите да просят бележки за неизвинени, осъмваха в компютърните клубове, бягаха от вкъщи, за да отидат на нощна в Алиби, извършваха актове на орална обич на недотам прилични места пр. Много момичета се гримираха прекалено, много носеха хипер къси поли. Много момчета се обличаха идиотски, говореха мръсотии, правеха гадости. Е, да, не бяхме пристрастени към социалните мрежи и нямахме зависимост от порното, но не за друго, а защото не беше толкова достъпно. Но пък имаше бой, имаше секс, имаше наркотици, концерти, повръщане, мастика, изневери, хашиш, хистерии, прашки, криви влюбвания, бели дупки в паметта, черни дупки по крачолите, дупки от цигари по дрехите, дупки във възпитанието, дупки в морала, дупки в образованието, дупки в приятелствата и дупки в смисъла.

Някои от нас израснаха и ги запълниха. Къде с работа, къде с любов, къде със семейство. Къде успешно, къде – не.

Други не ги запълниха. Останаха си с един крак в тийн годините, другият го влачат някак. Същото ще стане и сега. Познавате думите на Еклесиаст: „Каквото е било, пак ще бъде, и каквото се е правило, пак ще се прави – няма нищо ново под слънцето“.

Сузанита ще порасне, ще роди едно дете и ще започне да пише статуси „къде са родителите на това момиче“ за новата Гери-Никол, която ще е родена през 2022г.. Само че вероятно ще пише статусите единствено с очни движения и ще го прави върху холограма, която ще се носи около главата й във въздуха, а не върху реален компютър.

Павел и Венци Венц ще остареят и ще дадат пресконференция, която ще е по-жалка от тази на Мишо Шамара и Гумени глави. Ицо Хазарта ще се ожени, ще му се родят две деца и ще отиде с тях на почивка в Гърция на all inclusive. VIP „брадърите“ ще бъдат погребани под бетонната плоча на обществената забрава завинаги. Оги 23 ще станат Оги 48. Момчето, което днес повръща след девета бира, вместо да се взира в черно-белия учебник в час, утре ще направи първата успешна трансплантация на мозък. Момиченцето, което гордата мама изпрати онзи ден на първия учебен ден, облечено в цикламена рокля с якичка, утре ще припадне в дискотека след няколко шарени хапчета отгоре. Съучениците й ще я снимат с телефон и ще пуснат видео как я събличат по сутиен. Ще се надигнем като цунами от възмущение и огорчение за днешната младеж. А мъничко по-късно припадналото момиче ще организира сватба за 200 човека в Бостън, ще учи молекулярна биология и хич няма да й пука, че някога някакви лели са писали за нея, че е лошо момиче.

Така вървят нещата. Никой не ви е обещавал добри деца. Нито свят на вечно щастие. И нищо им няма на днешните млади. Младостта е красива, дори когато мирише лошо.

 
 

Роджър Уотърс с нов концерт в България през 2018 г.

| от |

Роджър Уотърс, част от легендарните Pink Floyd ще изнесе нов концерт в България. Той ще е през 2018 г. и ще бъде част от европейската част от турнето му Us+Them.

Все още няма конкретна дата за страната ни, но на официалната страница на 74-годишния музикант е обявено, че ще обиколи Стария континент от Португалия и Русия, като ще свири общо в 23 държави.

Сред изброените е и България. В турнето Us+Them Уотърс ще свири песни на Pink Floyd от албумите The Dark Side of the Moon, Wish You Were Here, Animals и The Wall.

До момента няма потвърждение, кой ще организира шоуто на Уотърс, но наскоро съсобственикът на „Sofia Music Enterprises“ Димитър Ковачев-Фънки обяви в свое интервю, че компанията му води преговори с Уотърс. Именно СМЕ организира грандиозното първо гостуване на Роджър Уотърс през 2013 г. на ст. „Васил Левски“, част от турнето The Wall.

 
 

Том Харди и кучетата: очаквано сърцеразтапяща комбинация

| от |

Всички обичат Том Харди, а Том Харди обича кучета. Което на практика кара всички ОЩЕ повече да обичат Том Харди, ако това изобщо е възможно.

Има дори Instagram акаунт, който е посветен само на снимките на актьора, на които той се фотографира с различни кучета. По-рано тази година звездата от „Лудия Макс“ разчувства интернет обществеността с емоционалното си изляние по повод смъртта на неговото куче Удсток, което почина от полимиозит.

Ако имате нужда от нещо, което да повдигне духа ви, разгледайте галерията, в която пилотът от „Дюнкерк“ позира с кучаци и топи сърца.

 
 

Днешните американчета съзряват по-бавно в сравнение с тези през 70-те

| от |

Днешните американските тийнейджъри започват да правят секс и да пият алкохол около три години по-късно от връстниците си през 70-те години на миналия век, но и по-късно тръгват на работа, съобщи АФП.

Психолози от университета на Сан Диего анализираха начина на живот на децата на възраст от 13 до 19 години на базата на седем изследвания на национално ниво, направени от 1976 г. до 2016 г. Те установиха „истинска културна революция“ в дейностите, характерни за възрастните – секс, алкохол, шофиране и първа работа.

Днешните тийнейджъри са „по-малко склонни от тези от предишните десетилетия да работят, да шофират, да излизат по двойки, да пият алкохол, да излизат без родителите си и да правят любов“, пишат учените в сп. „Развитие на децата“. Тези промени са общи, във всички райони, без разлика от раса, пол, социалноикономическо положение.

„Траекторията на развитие през пубертета се е забавила и тийнейджърите съзряват по-бавно от преди“ – обясни Джийн Туенд от университета на Сан Диего. – Що се отнася до това, което правят възрастните, днешните 18-годишни, приличат на 15-годишните в миналото“.

Времето, прекарвано в интернет, може да е основен фактор за тази промяна.