1. Пренебрегвате стабилизиращите си мускули – ако искате да изградите големи гърди, ръце и крака, не пренебрегвайте рамената, бедрата и центъра на тялото. Така ще изградите добра основа на тялото и ще се предпазите от контузии.

2. Не пиете достатъчно вода – дехидратацията може да намали до 10% от силата ви. Препоръчителното количество вода за трениращ човек е по около 140 мл на пет килограма телесно тегло.

3. Не загрявате – това довежда не само до непълноценна тренировка, но и до по-голяма опасност от контузии.

4. Не използвате времето си пълноценно – почивката между сериите не трябва да надвишава 30-40 сек до минута. Тази между упражненията – до две мин. За още по-добри резултати – пробвайте суперсерии, комбинирайки упражнения за различни мускули.

5. Правите едно и също – ако усещате, че тялото ви е свикнало с натоварването, добавете още тежести, сменете упражненията, сменете поредността им. Иначе, се намирате в застой.

6. Целите се към размера и теглото – спрете. Вместо да тренирате за по-големи мускули, опитайте се да изградите тяло с минимална телесна мазнина.

7. Грешите с протеина – грам на килограм телесно тегло – това е дневната мярка протеин за трениращите хора. И то – приета на пет-шест малки яденета през целия ден. Все пак, внимавайте, защото прекаленият прием на протеини, особено от животински източници, води до камъни в бъбреците, според последните проучвания.

8. Не спите достатъчно – седем-осем часа на нощ е перфектното време за спане. Докато спите, всички хормони (като този на растежа и тестостеронът) се освобождават.

9. Забравяте храненето след тренировка – хубаво е веднага след тренировка да изпиете един шейк. Така, мускулите ви ще започнат възстановяването си и ще започнат растежа си.