Женска фитнес седмица: Понеделник

След като през миналата седмица ви представихме примерна тренировка ден по ден – от понеделник до петък – за мъже, време е да обърнем внимание и на нежния пол.

Жените се вторачват най-много върху упражненията за дупето и корема – зони, които да стегнат и да намалят размерите им.

С тази тренировка ще обърнем внимание на тези зони, но и ще добавим упражнения, които да стегнат цялото тяло и да добавят малко мускулна маса и към останалите зони.

В тренировката не е включено кардио, но ако все пак решите да се качите на пътеката или колелото след края й, то започнете на ниска скорост и на всеки две минути я увеличавайте, докато стигнете оптималната.

Почивката между повтореният е добре да бъде между 30 секунди и минута, а между упражненията – две-три минути.

Седмичната тренировка започва с упражнения за краката и дупето. Вижте ги в галерията.