Упражнения според възрастта: Какво трябва да можете на 20 години и какво – на 70 години
Мнозина си мислят, че е по-важно да изглеждат слаби на снимките си от лятната ваканция, отколкото да са способни да пробягат маратон. Изследване сред британките показва, че повечето жени на възраст под 25 години тренират единствено за да изглеждат добре. В средата на 30-те си години повечето жени започват да тренират заради здравето си, пише британският „Телеграф“.
Оказва се обаче, че редовните тренировки са важни не само заради красивото тяло, но и са начин, по който човек може да забави стареенето и да подобри менталното и физическото си здраве.
Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-важно е да поддържаме тялото си с тренировки.
Ето какво трябва да бъдете способни да правите в различна възраст, за да бъдете здрави:
На 20 години трябва да сте способни да пробягате 5 км за 30 минути, да направите 20 бърпита без почивка и да издържите в поза „планк“ за една минута.
На 30 години трябва да можете да пробягате 1.60 км за по-малко от 9 минути, да издържите в поза „планк“ 45 секунди, да вдигаш от мъртва тяга 50 процента от теглото си.
На 40 години трябва да можеш да спринтираш 60 секунди без спиране, да правиш 10 лицеви опори без прекъсване и да можеш да докоснеш палците на краката си с изпънат крак.
На 50 трябва да можеш да бягаш с умерен ход 60 секунди, без да спреш, да правиш 5 бърпита, без да спреш и да клякаш с кръстосани крака, без да използваш ръцете си, а след това да се изправяш отново.
На 60 години трябва да можеш да извървяваш редовно по 10 000 крачки на ден, да клякаш 12 пъти без почивка, да докосваш пръстите на ръцете си през рамо зад гърба.
На 70 трябва да можеш да извървяваш 1.60 км за по-малко от 16 минути, да изкачваш 10 стъпала за по-малко от 30 секунди, без да се затрудниш, да ставаш и сядаш от стол, без да си помагаш с ръце и да можеш да повториш това 12 пъти за 30 секунди.
