6 доказани стъпки за най-добрия сън, който някога ще имате

| от |

Най-големия ви враг сте може би самите вие

Спрете да се залъгвате. Не може да си спестявате някой друг час сън и да очаквате да не ви се отрази по някакъв начин.

… в края на втората седмица, хората, спящи по шест часа, били толкова отпаднали и изтощени, колкото хората, които са били лишени от сън за 24 часа – когнитивният еквивалент на това да бъдете пияни в границите на позволеното от закона.

Изтощеността всъщност прави щастието по-трудно достижимо. “Утрото е по-мъдро от вечерта” не е случайна поговорка. Отпочиналостта помага за вземането на по-правилни решения и може да ви помогне да постигнете по-лесно целите си.

sleepingBeauty-femmewise

Липсата на сън увеличава вероятността да се разболеете и да се държите неетично. Наистина съществува понятието “сън за красота”:

Изследвания показват, че когато хората са лишени от сън, са по-малко здрави, по-малко атрактивни и по-уморени.

Да, има хора, които не се нуждаят от много сън, но те са изключителна рядкост.

От 100 човека, които си мислят, че могат и без много сън, само 5 наистина могат.

Опознайте себе си, нощни сови и сутрешни ранобудници.

Сутрешните типове са по-конкретни, логични и самоконтролиращи се, докато вечерните са по-креативни, готови да поемат рискове, независими и импулсивни.

Нощните сови са по-умни. А мъжките се справят по-добре с дамите.

Но раннобудниците са по-инициативни и щастливи – а сутрешното настроение почти винаги определя целия ден.

Работейки извън предпочитаното от вас време, може да намалите продуктивността си, но нощните сови са способни да се научат да стават рано като създават ритуали, които по-лесно да ги изкарат от леглото.

Какво помага за добрия сън?

1) Упражненията през деня помагат за добър сън през нощта:

… тези, които са правили упражнения през деня, съобщават за по-добро качество на съня в сравнение с хората, които са стояли седнали цял ден.

2) Студеното е по-добре

Откритие на изследователи от Лил, североизточна Франция, показва, че обектите, взели си студен душ точно преди лягане, заспиват по-бързо и имат по-добър сън. Най-добрият показател за добър сън е поддържането на стайната температура между 16 и 19 градуса по Целзий.

3) Избягвайте светлината преди лягане, а това включва телевизори и компютри:

… ярки светлини – включително сините и белите светлини, идващи от екрана на компютъра или телевизора – могат да измамят мозъка и той да ги регистрира като дневни. Гледането на филм в леглото може да е релаксиращо, но постоянната ярка светлина на екрана често затруднява заспиването след това.

4) Избягвайте кафето и алкохола вечер:

Очевидно не е добра идея да пиете кафе вечер, ако знаете, че ви пречи да заспите. Алкохолът преди лягане също не е добър ход. Той може да помага при заспиването, но въздействието му се проявява през втората половина на нощта. Разграждайки се в тялото, алкохолът в кръвната система често води до увеличаване на броя на събужданията през нощта.

Също:

5) Матракът няма значение. Когато пътуват, хората спят по-добре само когато матракът е подобен на този, който имат вкъщи.

6) Постоянството и избирането на опреден час на събуждане са по-важни отколкото си мислите.

Проблеми със заспиването?

Често срещана и все още пренебрегвана причина за безсънието е полагането на твърде много усилия в опитите да заспите.

Кошмари? Опитайте да поиграете видео игри. И ако нещо ви изплаши, като филм на ужасите например, обсъдете го след това. Това може да намали шанса да сънувате кошмари.

Събуждането през нощта може да не е чак толкова лошо нещо – научно доказано е, че хората могат да спят на две фази.

Използвайте съня за подобряване на ученето и мисленето

Спането е важно за подобряване на способностите на човек. Искате да увеличите умението си да учите? Подремнете след като сте прегледали нещо.

В същия ред на мисли, един час по-малко сън може да намали точките на  IQ-то ви.

Обещайте си награда, когато се събудите и дори може да повишите ученето, докато спите.

Ако искате да спестите време от анализирането на сложен проблем, просто заспете. Ако не можете да заспите, се доверете на вътрешното си чувство като взимате решението, докато сте изморени.

Дрямките са като супер сили

Използвайте дрямките, за да увеличите продуктивността в работата си, да повишите способността за учене и да прогоните негативните емоции.

Някои изследвания показват, че най-продуктивните дрямки са с продължителност от 10 минути.

Как може да направите дрямките си по-добри?

1. Ако сте раннобудни, най-доброто време за дрямка е около 13:00 и 13:30 часа. Ако сте нощна сова, дремнете по-късно, към 14:30/15:00 часа.
2. Най-добрите дрямки продължават по-малко от 45 минути или 90-120 минути. Всичко друго между тези интервали ви кара да се чувствате изморени.
3. Да подремвате не значи, че сте мързеливи.
4. За да сте сигурни, че ще бъдете продуктивни след дрямката, изпийте чаша кафе преди да заспите. На кофеина му трябват 20-30 минути, за да подейства.
5. Няма дрямка, която да е твърде кратка: изследване от 2008 показва, че дори няколко минути са от полза.
 
 

10 страхотни роли на Ейми Адамс

| от chronicle.bg |

Покрай не безпричинната шумотевица около филмите „Първи контакт“ и „Хищници в мрака“, името на Ейми Адамс започна често да се върти в устата на критици и фенове.

Адамс определено е една от отличните актриси на Холивуд и прецизните й изпълнения със замах я вадят от клишето, че красивите жени не са добри актриси и обратното. Тя е носителка на награда „Сатурн“ , награда на „Гилдията на актьорите“ и две награди „Златен глобус“, номинирана е по пет пъти за награда на „БАФТА“  и награда „Оскар“  и шест пъти за „Сателит“.

Ако не сте гледали „Първи контакт“ и „Хищници в мрака“, ви препоръчваме максимално скоро да наваксате. През това време, вижте в галерията 10 роли на Ейми, които доказват, че освен красавица, е силна актриса.

 
 

Появи се невероятен акустичен кавър на „Издислав“. Чуйте го

| от chronicle.bg |

Първият опит за песен на английски на поп-фолк изпълнителя Фики Стораро предизвика вълна от шеги. Песента му „Is This Love“ беше успешно прекръстена на Издислав и намери специално място дори в новинарския блок на БНТ. Въпреки типичните чалга извивки на парчето, оказва се, че то може и да звучи добре.

Автор на чудесния кавър е Нели, която от 17-годишна поддържа свой YouTube канал, в който публикува видеа на кавъри.

Чуйте я.

 
 

Влизат трима банкери в един бар…

| от chronicle.bg |

На Никулден освен Никулчовците и Николинчовците празнуват и банкерите. Поднасяме ви тази компилация от вицове за банкери с най-добри чувства към тях и им пожелаваме здраве, щастие и много работни дни!

 

Проблемът с вицовете за банкери е, че банкерите не мислят, че са смешни, а нормалните хора не мислят, че са вицове.

 

***

 

Предприемач отива при финансовия си мениджър и казва:

– Искам да съм собственик на малък бизнес.

– Това е лесно, казал финансовият съветник – купете си голям бизнес и изчакайте малко.

 

***

 

Днес банкоматът ми изписа съобщение „недостатъчна наличност“. Не разбрах дали става въпрос за моята карта или за банката.

 

***

 

Брокер в края на деня: Това е по-лошо и от развод. Изгубих половината си активи, а все още имам съпруга.

 

***

 

В тези бурни дни как можеш да привлечеш вниманието на брокера си? Като извикаш „Ало, келнер! “

 

***

 

Млада жена започва работа в банка. Жената харесвала литература и попитала един от банкерите:

– Знаете ли Уилям Шекспир?

– Не. В кой отдел работи?

 

***

 

– Какъв искаш да станеш, като пораснеш голям?

– Искам да следвам баща си и ще стана полицай.

– Баща ти да не е полицай?

– Не, банков обирджия е.

 

***

 

По време на банков обир полицаят казва на банкер да заключи всички изходи, за да не избягат крадците. 10 минути по-късно обаче крадците успяват да се измъкнат. Полицаят казва:

– Нали ти казах да заключиш всички изходи! Как успяха да избягат!

– Заключих ги, казва банкерът – ама те избягаха през входа.

 

***

 

Ако дължиш на банката 100 лева, това е твой проблем. Ако дължиш на банката 100 000 лева, това е проблем на банката.

 
 

„Смъртоносен улов“ се завръща по Discovery Channel

| от chronicle.bg |

Популярната поредица на Discovery Channel – „Смъртоносен улов“ – се завръща с нови истории. Новият 15-и сезон на отличената с награда „Еми“ продукция е озаглавен „Дънджън Коув“, и можем да гледаме премиерата му на 13-и декември, вторник, от 20:00 ч.

Новите серии представят живота в Нюпорт, Орегон – едно от последните рибарски селища на ръба на опасното „Гробище на Пасифика“, разпростиращо се от Орегон до Британска Колумбия. Тук поколения ловци на раци и техните семейства рискуват всичко, за да изтръгнат прехраната си от морето. Хиляди плавателни съдове и животи са били изгубени в битка с морето, което го определя като мястото за най-смъртоносен комерсиален риболов в света. Орегонското крайбрежие гъмжи с морски обитатели, но и изненадва с лабиринт от плитчини и подводни течения.

Discovery Channel

„Смъртоносен улов: Дънджън Коув“ се качва на борда на корабите, които навигират сред бурните вълни и непредсказуеми условия в този участък на океана. Но какво означава това за онези, които остават на сушата? Поредицата показва живота на семействата, много от които живеят на това място от поколения. Всяка година има рибари, изгубени в коварните води, но семействата в Нюпорт понасят мъката, борейки се да запазят живо наследството на своя град.

Discovery Channel

Голяма част от героите, които ще видим в новия сезон, идват именно от семейства, в които поколения наред риболовът е служил за прехрана на фамилията и се е превърнал в традиция. Именно такава е историята на семейството на капитан Мики Редерфорд. Подобно на стотици рибари, Мики прави своите първи стъпки в занаята още като дете. Едва на 6 години той се сблъсква с рибарството, а на 21 вече управлява собствена лодка. 4 години след като напуска семейния бизнес поради несъгласия с баща си, Кени Рипка размисля и се връща обратно с ясната цел да докаже, че притежава необходимите качества, за да бъде част от семейния бизнес.

Ще успее ли новото поколение капитани да овладее морето въпреки проблемите, разяждащи флота му? Ще успеят ли героите на поредицата да съберат куража, който се изисква, за да станат легенди? Предстои да видим в новите епизоди.